BỘ PHẬN THAM VẤN TÂM LÝ

BÍ QUYẾT "DE-STRESS" & BỨT PHÁ TẠI ĐẠI HỌC

BÍ QUYẾT "DE-STRESS" & BỨT PHÁ TẠI ĐẠI HỌC: KHI HẠNH PHÚC VÀ ĐỘNG LỰC HỌC TẬP NẰM TRONG TẦM TAY!

BÍ QUYẾT "DE-STRESS" & BỨT PHÁ TẠI ĐẠI HỌC: KHI HẠNH PHÚC VÀ ĐỘNG LỰC HỌC TẬP NẰM TRONG TẦM TAY! Có bao giờ bạn rơi vào trạng thái “mất mood”, deadline dồn dập khiến bản thân kiệt sức, hay loay hoay tìm kiếm sự cân bằng trong những năm tháng đại học? Hãy cùng khám phá 4 chìa khóa vàng dựa trên các nghiên cứu tâm lý học đường để biến hành trình đại học trở nên tràn đầy năng lượng và hạnh phúc. 1.      Bứt phá hiệu suất cùng “Trạng Thái Dòng Chảy” (Flow State) Đã bao giờ bạn chìm đắm vào việc giải một bài toán, viết một ý tưởng mà quên mất thời gian xung quanh? Đó chính là Trạng thái Dòng chảy (Flow State) – thời điểm thể chất và tinh thần hòa làm một, dồn tối đa năng lực xử lý thông tin để hoàn thành nhiệm vụ. Tại sao Flow lại tuyệt diệu? Trải nghiệm Flow giúp bạn giảm đáng kể cảm giác lo âu, củng cố niềm tin vào năng lực cá nhân (self-efficacy) và thúc đẩy cảm giác an lạc trong học tập . Làm sao để chạm tới Flow? Bí quyết nằm ở sự cân bằng giữa Thách thức và Kỹ năng. Nếu bài tập quá khó so với kỹ năng, bạn sẽ lo âu; nếu quá dễ, bạn sẽ nhàm chán. Hãy chia nhỏ mục tiêu lớn và tăng dần độ khó vừa sức để đưa não bộ vào “dòng chảy”! 2.      Kết nối xã hội & Tiện ích trường học – Chìa khóa hạnh phúc số 1 tại campus Bạn nghĩ điều gì khiến sinh viên cảm thấy hạnh phúc nhất tại trường? Điểm số hay học bổng? Các khảo sát thực tế chứng minh rằng mối quan hệ xã hội là yếu tố có tác động mạnh mẽ nhất đến mức độ hài lòng và hạnh phúc của sinh viên. Việc tích cực giao lưu, xây dựng tình bạn chân thành giúp giảm bớt sự cô đơn và lấp đầy nhu cầu thuộc về. Ngoài ra, việc tận dụng các tiện ích khuôn viên trường (thư viện, khu thể thao, câu lạc bộ, không gian sinh hoạt chung) cũng đóng vai trò trực tiếp nâng cao mức độ hài lòng với cuộc sống đại học. 3.      Đánh thức “Sinh Lực” (Vigor) từ Vận Động & Dinh Dưỡng Sức khỏe thể chất và tinh thần luôn là “đôi bạn cùng tiến”. Các dữ liệu nghiên cứu chỉ ra rằng sinh lực của sinh viên gắn liền trực tiếp với thói quen vận động và ăn uống lành mạnh. Tập luyện đều đặn: Rèn luyện thể chất mức độ vừa đến mạnh giúp gia tăng chỉ số sinh lực và cải thiện tâm trạng nhanh chóng. Dinh dưỡng xanh: Bổ sung trái cây tươi trong khẩu phần ăn hằng ngày giúp duy trì năng lượng tươi trẻ, điều chỉnh chỉ số BMI và đẩy lùi căng thẳng. 4.      Lập trình sự Thích Ứng (Adaptability) & Lòng Tự Trọng (Self-Esteem) Thế giới đại học luôn biến đổi với nhiều áp lực mới. Khả năng thích ứng – sự linh hoạt trong nhận thức và quản lý cảm xúc – giúp bạn nhanh chóng “bật dậy” (resilience) trước khó khăn và giữ được sự tĩnh lặng nội tâm. Bên cạnh đó, lòng tự trọng (self-esteem) cùng trí tuệ cảm xúc đóng vai trò như chiếc “màng chắn” bảo vệ bạn trước nguy cơ trầm cảm và ngăn ngừa trạng thái mất động lực học tập (amotivation). BÍ KÍP HÀNH ĐỘNG NHANH DÀNH CHO BẠN HÔM NAY: 1.       Thiết kế công việc theo dạng thử thách vừa sức: Chia nhỏ bài luận/đồ án thành các chặng ngắn 25-30 phút để dễ dàng đi vào “Flow”. 2.       Chủ động kết nối: Dành thời gian trò chuyện cùng bạn bè, tham gia một câu lạc bộ hoặc hoạt động ngoại khóa tại trường. 3.       Nạp năng lượng xanh: Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày và thêm một phần hoa quả tươi vào bữa ăn . 4.       Học cách quản lý cảm xúc: Rèn luyện tư duy linh hoạt và trân trọng giá trị bản thân . Hãy chia sẻ đến bạn bè để cùng nhau tạo nên một hành trình đại học rực rỡ và tràn đầy hạnh phúc bạn nhé!   Tài liệu tham khảo 1.       Olcar, D., Golub, T. L., & Rijavec, M. (2021). The role of academic flow in students' achievement and well-being. Problems of Education in the 21st Century , 79 (6), 912. 2.       Fong, C. J., Zaleski, D. J., & Leach, J. K. (2015). The challenge–skill balance and antecedents of flow: A meta-analytic investigation. The Journal of Positive Psychology , 10 (5), 425-446. 3.       Song, M., & Baek, C. (2020). What Drives College Students’ Happiness?. Journal of Higher Education Theory and Practice , 20 (9). 4.       Mangeloja, E., & Hirvonen, T. (2007). What makes university students happy?. International Review of Economics Education , 6 (2), 27-41. 5.       Majauskiene, D., Istomina, N., Valanciene, D., Dadeliene, R., Sidlauskiene, A., Aukstikalnis, T., ... & Skurvydas, A. (2024). Factors influencing students’ happiness, vitality, and self-esteem. Frontiers in psychology , 15 , 1463459. 6.       Geimer, D. (2024). Adaptability as one of the essential skills of the 21st century in an ever changing world . Conference Paper. Ngày đăng tải: tháng 3/2024. Link: https://www.researchgate.net/publication/379039144_Adaptability_as_one_of_the_essential_skills_of_the